Bart Coaching Camp : Mont Tremblant 2016

texte/photo : Gophrette Power

Ma santé en début d'année n'a pas été très bonne. L'apparition d'une intolérance au chlore m'a fait passer plusieurs nuits blanches. J'ai donc ralenti les séances de natation avec la SwimSmooth pour tenter de guérir ce nouveau phénomène et de travailler plus sur la course à pied avec la RunSquad. Puis, j'enchaine avec deux accidents de vélos espacés de trois semaines avec des automobilistes qui ne m'avaient tout simplement pas vu... "Mais l'important n'est pas la chute, c'est l'atterrissage". Même schéma pour ces deux collisions. Impossible de les éviter. Résultat, épaule droite en vrac. Je n'ai donc pas pu nager pour vrai durant plus de deux mois et ma technique de course n'était plus très efficace. Suite à ça, je me suis tapé plusieurs séances chez mon ostéopathe/psychologue pour remettre le tout en place et relativiser sur la vie. Il y a eu aussi deux petites grippes qui m'ont cloué au lit plusieurs jours et mon activité professionnelle tournait légèrement au ralenti. Bref, j'ai déjà eu de meilleur début d'année. Mais je n'irais pas jusqu'à dire "c'était mieux avant" comme un vieux grincheux. Je m'obstine à penser que tout n'est que prise de décisions et anticipations et que le manque d'UV durant ces premiers mois d'hiver a dû ramollir considérablement ma matière grise et du coup, petit à petit je n'ai rien vu venir. Et pour couronner le tout, durant un séjour en Arizona, une douleur au genou gauche est apparue durant des sessions de course à pied dans des sentiers à Sedona. J'ai du me prendre trop d'UV d'un coup cette fois-ci. Bref, il me semble que j'étais plus en forme lorsque que je fumais, buvais et ne faisais pas de sport.

Mais depuis un mois ma santé semble être revenu à la normale et le camp d'entrainement organisé par Bart Coaching tombe à pic pour mon premier challenge de la saison, le 5i50 de Tremblant de fin juin. Donc, direction les Laurentides, sur notre terrain de jeux : Mont-Tremblant. C'est quand même un petit plus non négligeable de pouvoir s'entrainer régulièrement sur le tracé officiel d'une course à laquelle vous allez participer. Ça permet d'y faire des repérages et d'y relever les points forts. C'est un des aspect intéressant de ce camp d'entrainement. Car les "BC Coachs" connaissent très bien l'endroit et ne sont pas avare d'informations. Durant trois jours ils vont donc nous pousser dans les trois disciplines que regroupe le triathlon.

Natation

Deux sessions de natation : Une en eau libre et une en piscine, assez intense celle-là... je m'explique. Imaginez quarante personnes nageant dans le même corridor en sachant que tout le monde n'a pas le même rythme. Surtout lorsque que les premiers à partir sont les moins rapides. Je pense que vous pouvez facilement imaginer le tableau. C'est un peu comme être dans un Circle Pit durant un concert de HxC (enfin, c'est ma vision de la chose). Donc, on peut dire que la mise en situation d'un départ de course à bien été présentée avec plusieurs exercices dans le genre. Le but est de nous placer dans des situations inconfortables histoire de nous bousculer et de nous sortir de notre zone de confort. La pratique en eau libre a elle aussi été assez rock'n'roll. Pour beaucoup, c'était les grandes retrouvailles avec leur wetsuit et les voir se débattre pour les enfiler est toujours un moment que j'aime observer. De petits groupes d'entraide se forment très vite et tout le monde se retrouve finalement habillé comme des super héros au bout du petit ponton en bois qui commence à s'enfoncer dans le lac à cause du surpoids. Une fois tout le monde dans l'eau, les coachs nous donnent des exercices qui nous placent dans des situations inconfortables là-aussi. Toujours dans l'optique de nous faire vivre le stress d'une nage de masse. Des exercices de "drafting" ont eu un très gros succès car plusieurs d'entre nous n'ont pas souvent l'ocasion de pratiquer ces techniques qui permettent d'économiser beaucoup d'énergie. Certaines nous ont été présentées en vidéo la veille au soir à la réunion de groupe et les travailler en vrai a été très formateur. Tout monde est sortie du lac avec un grand sourire aux lèvres.

Vélo

Deux sessions de vélo : Elles nous ont menées sur La Montée Ryan, la 117 et le Chemin Duplessis, qui sont des tracés offrant des aspects totalement différents. C'est ce qui rend le parcours du #IMMT assez agréable à rouler. Le premier, La Montée Ryan est un très bon "Warm Up" de seize kilomètres (aller/retour). Je prends toujours cette partie un peu à la légère car je la considère juste comme une liaison placée entre les deux autres sans trop d'intérêts techniques majeurs. Elle est bien asphalté et offre de petits challenges de montées et de descentes, qui s'ils sont bien gérés n'apportent pas trop de ralentissement au rythme général. Sur le second, la 117, c'est cinquante kilomètres (aller/retour) où la position aérodynamique et la grosse "gear" sont poussées à leur maximum. C'est droit, large et bien asphalté. Une vraie piste d'envol qui peut être très souvent venteuse à l'aller ou au retour. Certains vous diront qu'ils ont eu les deux en même temps, mais là, c'est une autre histoire. Quelques challenges techniques comme la montée de La Conception de deux kilomètres qui vient briser la grosse cadence, mais c'est une bonne mise en jambe pour la troisième partie du parcours. Le Chemin Duplessis, c'est de la régalade. Un vrai "roller coaster", je ne connais aucun cycliste qui n'aime pas aller jouer sur cette route. Elle possède un relief qui permet de travailler sa technique de montée et de descente sur une distance d'un peu moins de vingt kilomètres (aller/retour). C'est sur la partie la plus raide que Coach Bart nous donne quelques bonnes informations techniques sur la position du corps à adopter et le ratio à utiliser en montée et en descente. On effectue donc plusieurs fois cette partie en travaillant sur des exercices bien précis pour nous faire comprendre l'avantage de ces techniques. La sueur coule sur nos fronts, mais les sourires sont sur tous les visages. Tous les participants sont là pour ajouter du volume à leurs entrainements, mais aussi pour apprendre des techniques et partager des informations... Mais surtout, avoir du fun.

Course à Pied

Trois sessions de course à pied : La première séance animée par coach JP est basée sur la technique. Il reprend la plus part des exercices que l'on effectue à la RunSquad durant l'hiver. Ils sont très efficaces et permettent de corriger beaucoup de choses. Mais il faut bien évidement les pratiquer régulièrement pour arriver à les intégrer et à les rendre automatiques. Car nous avons tous de très mauvaises habitudes de course et plus on avance dans ce processus d'amélioration, plus on s'approche des plus coriaces qui restent fortement accrochés à notre style. Il faut donc travailler différemment en pratiquant d'autres exercices pour acquérir plus de souplesse et plus de muscle pour pouvoir atteindre le mouvement parfait. Cela permet aussi de prévenir les blessures liées à cette discipline. Bref, je pense que tout ça vous le savez déjà et que vous êtes justement à ce stade. La deuxième séance est une "brick" de quelques minutes suite à la longue ride à vélo. Elle est variable suivant les objectifs de chacun. Tout le monde à plus ou moins en tête les conseils donnés la veille sur la position du corps à adopter en montée/descente et autres. Mais là où ça devient intéressant, c'est que durant cette brick, à certains endroits du parcours en l'absence du coach, tout le monde se donne de petits rappels techniques les uns au autre. En plus d'être encourageant c'est très efficace. Tout le monde prend ça au sérieux et n'hésite pas partager son expérience personnelle. La troisième séance est une "long run". Pour ma part c'est un dix kilomètre que je dois arriver à faire. Suite à mes petits problèmes de santé je n'ai jamais pu faire cette distance cette année. J'ai juste eu le temps de travailler un peu le coté technique et musculaire sur de courtes distances. C'est donc le gros test avant le jour "J" (distance olympique).

Ce camp d'entrainement est particulièrement bien placé sur le calendrier et l'encadrement s'améliore d'année en année. Le fait d'être entouré d'athlètes de toutes catégories d'âges et niveaux durant trois jours est plus que motivant et inspirant. Je nage régulièrement à la SwimSmooth tout au long de l'année avec certains d'entres eux. C'est donc un agréable moment que de pouvoir rouler et courir avec toute cette gang de "shootés" au triathlon.

photos report complet ► Jour 1 - Jour 2 - Jour 3